O que não comer para fazer exercícios
No processo de preparação física, a dieta e o treinamento são igualmente importantes. Escolher os alimentos certos pode ajudá-lo a construir músculos e perder gordura, enquanto uma dieta inadequada pode anular os efeitos do treinamento. A seguir estão os tópicos importantes sobre os tabus da dieta fitness que foram muito discutidos na Internet recentemente. Com base nas discussões acaloradas dos últimos 10 dias, resumimos a lista de alimentos que devem ser evitados durante a preparação física.
1. Alimentos processados ricos em açúcar e gordura
Durante o condicionamento físico, você deve tentar evitar alimentos processados com alto teor de açúcar e gordura. Esses alimentos não são apenas ricos em calorias, mas também podem causar inflamação e afetar a recuperação. A seguir estão os alimentos processados comuns ricos em açúcar e gordura:
| categoria de alimentos | Exemplos específicos | Perigo |
|---|---|---|
| Sobremesa | Bolos, sorvetes, donuts | Causa flutuações de açúcar no sangue e aumenta o acúmulo de gordura |
| Comida frita | Frango frito, batatas fritas, palitos de massa frita | Alto teor calórico, agravando a carga digestiva |
| bebidas açucaradas | Coca-Cola, chá com leite, sucos de frutas | Calorias vazias, sem nutrição, fácil de ganhar peso |
2. Alimentos com alto teor de sal
Alimentos com alto teor de sal podem causar edema e afetar a definição das linhas musculares. Aqui estão alimentos com alto teor de sal que você deve evitar durante o treino:
| categoria de alimentos | Exemplos específicos | Perigo |
|---|---|---|
| comida em conserva | Picles, bacon, picles | O alto teor de sódio aumenta a carga sobre os rins |
| comida instantânea | Macarrão instantâneo, comida enlatada, bolinhos ultracongelados | O teor de sal oculto é alto, o que não favorece o metabolismo da água |
| Lanches | Batatas fritas, tiras picantes, comida tufada | Alto teor de sal e gordura pode facilmente causar sede e edema |
3. Bebidas alcoólicas
O álcool interfere na síntese muscular e reduz a eficácia do treino. Aqui estão os perigos do álcool no condicionamento físico:
| Tipo de álcool | Perigo |
|---|---|
| cerveja | Rico em calorias, pode facilmente causar “barriga de cerveja” |
| Licor | Inibe a síntese de proteínas, afetando a recuperação |
| vinho tinto | Embora contenha substâncias antioxidantes, ainda interfere no metabolismo |
4. Alimentos com ácidos graxos trans
Os ácidos graxos trans são inimigos do condicionamento físico, aumentando o risco de doenças cardiovasculares e dificultando o metabolismo das gorduras. A seguir estão os alimentos comuns que contêm ácidos graxos trans:
| categoria de alimentos | Exemplos específicos |
|---|---|
| margarina | Comumente usado em produtos assados |
| creme não lácteo | Café mate, chá com leite em pó |
| Comida frita | Alimentos feitos com óleo reutilizado |
5. Recomendações dietéticas durante o condicionamento físico
Além de evitar os alimentos acima, você também deve prestar atenção aos seguintes princípios dietéticos durante o condicionamento físico:
1.Coma mais alimentos ricos em proteínas: Como peito de frango, peixe, ovos, promovem a reparação muscular.
2.Escolha carboidratos de baixo IG: Como aveia e arroz integral, fornecem energia de longa duração.
3.Coma gorduras saudáveis: Como nozes e abacate, apoiam a síntese hormonal.
4.beba mais água: Manter o equilíbrio hídrico e promover o metabolismo.
Com uma dieta razoável, seus resultados de condicionamento físico serão o dobro dos resultados com metade do esforço. Lembre-se,“30% prática, 70% comida”, evite esses tabus de condicionamento físico e dieta, e seus esforços não serão em vão!
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